운동 루틴에 메디신 볼을 추가하면 이점이 있습니다.

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당신은 내일 차를 벤치 프레스하라는 요청을 받지 않을 수도 있지만 누군가가 그 차를 근처 주유소로 밀어 넣는 것을 돕게 될 수도 있습니다.



이러한 상황에서 약간의 코어 안정성과 함께 약간의 힘이 큰 도움이 될 것입니다. 기능적 운동은 일상적인 움직임으로 잘 번역됩니다.



메디신 볼은 훌륭한 운동 기구입니다. 기본 운동에 메디신 볼을 추가하는 것은 그 운동을 더 기능적으로 만드는 좋은 방법입니다.



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메디신 볼은 체육관에서 복잡하고 일상적인 움직임을 시뮬레이션하는 안전한 방법입니다. 생계를 위해 책상 뒤에서 일하다 보면 결국 의자에서 일어나야 할 수도 있습니다. 앉은 자세에서 일어나는 것은 본질적으로 스쿼트입니다. 소파에서 일어날 때 무언가를 잡고 있는 적이 있습니까? 웨이트 스쿼트입니다.

잠든 딸을 안고 흔들의자에서 일어날 때 깨우지 않으려면 천천히 일어나야 한다. 코어가 단단하지 않거나 서있을 때 너무 앞으로 기울이면 그녀가 깨어날 것입니다. 나는 못생긴 것 대신에 좋고 기능적인 스쿼트를 하고 잠자는 아기를 깨울 위험이 있습니다.



두 손으로 메디신 볼을 가슴에 대고 스쿼트를 하면 아기에게 친숙한 움직임을 만드는 데 도움이 됩니다. 메디신 볼은 견고하게 제작되었습니다. 떨어뜨리고, 친구에게 던지고, 땅에 던지기도 합니다. 그들은 깨지 않을 것입니다.

동그란 물건을 잡는 것은 손잡이가 있는 물건을 잡는 것보다 어렵습니다. 이것이 메디신 볼이 훌륭하고 기능적인 도구를 만드는 또 다른 이유입니다. 그들의 어색한 성격은 다양한 일상 업무를 준비합니다.

애완 동물의 물그릇을 너무 가득 채운 적이 있습니까? 일부를 버리는 대신 음식 매트로 여행을 떠나기로 결정했습니다. 그 움직임을 파헤쳐 봅시다. 걷는 동안 가만히 있어야 하는 무거운 그릇을 손끝으로 잡고 있습니다. 바라건대, 당신의 코어는 단단하고 등은 똑바릅니다.



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그런 다음 몸을 굽혀 그릇을 내려놓아야 합니다. 이를 위해 데드 리프트, 딥 스쿼트 또는 런지를 사용할 수 있습니다. 당신은 둥근 등으로 절대 구부리지 않을 것입니다, 그렇죠? 그렇다면 하체를 좀 더 단련해야 할 수도 있습니다.

당신의 애완 동물이 불안한 종류라면, 그녀는 물을 기대하면서 당신에게 뛰어 오르고 균형을 무너 뜨립니다. 더 큰 동물을 키우는 사람들은 작은 동물을 키우는 사람들보다 균형을 더 훈련해야 할 수도 있습니다.

기능 훈련은 일상적인 작업을 더 잘 수행할 수 있도록 준비합니다. 체육관을 떠날 때 좋은 습관을 세상에 가지고 나가는 것을 잊지 마십시오.

오늘의 두 운동 모두 메디신볼을 사용합니다. 메디신 볼 니킥은 균형과 머리 위 움직임을 사용하여 도전합니다. 메디신볼 푸쉬업은 일반 푸쉬업의 발전된 형태입니다. 기본 푸쉬업을 마스터한 사람들에게도 어려울 것입니다.

이 운동은 서킷과 단독 동작에서 잘 작동합니다. 일단 그것들을 가지고 있으면 빠르게 진행되는 운동을 위해 다른 좋아하는 몇 가지와 함께 던지십시오. 두 운동의 변형과 진행 상황을 보려면 온라인 비디오를 확인하십시오. 항상 더 가벼운 메디신 볼부터 시작하여 더 무거운 메디신 볼까지 작업하십시오.

Chris Huth는 라스베가스 트레이너입니다. 702trainer@gmail.com으로 연락할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.